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不焦虑的生活:14步带你回归平静

2016-12-23 posted in [读书:心理]

作者:Martin M.Antony & Peter J.Norton

不是所有焦虑都算病

当今社会流行“正能量”、“负能量”的说法。一提到勇气就归为正能量,一提起焦虑就想到负能量,其实大谬不然。无脑逞能不是勇气,反而会置自己于危险境地;适度焦虑不仅无害,反而能提高做事效率。可见,不科学的鸡汤是有毒的。人还是要客观看待事物,才能找到更合理的方法来解决问题。

实际上焦虑和恐惧不是什么能量,更无所谓正负,他们只是人体的自我保护机制的组成部分。适度的焦虑可以让人更专注、更警醒,帮助我们远离甚至摆脱危险、不利的境地。只有过度的焦虑才算是病。怎样界定适度和过度呢?对生活造成明显的、负面的影响了就算过度,否则就算适度。比如:考试前焦虑,这很正常。这种焦虑如果只是促使你天天上自习,而不是把时间浪费在娱乐上,这就是适度的;如果焦虑严重到让你晚上睡不着觉,导致第二天上课都没精神,那就是过度的。

所以,只有当焦虑过度的时候再考虑“治疗”这个词。大可不必草木皆兵,不要一有点忧虑就以为自己有抑郁症。

焦虑的本质

要缓解焦虑首先要知道焦虑从何而来。焦虑的根源说到底就是对不幸体验的排斥与恐惧。有的是亲身经历,有的是亲眼目睹,有的是道听途说。总而言之,我们焦虑的目标都是一种糟糕的境遇。可能是在公众场合讲话不当而当众出糗,也可能是开车的时候遭遇车祸。人们之所以焦虑其实就是本能上远离这些糟糕的境遇。如果只是这样还算正常,不正常的是我们内心的软弱还会将这些不幸发生的可能性进行不合理的放大。对一件事的恐惧被过分放大后,就发生了质变——过分焦虑。

没有秘籍

所谓治疗焦虑的妙招并不新鲜,说穿了就几个字:善待自己,乐观宽容,勇于面对

善待自己。古人云:一张一弛,文武之道。当你感到整个人很“紧”的时候,就放松一下。肉体上,做做SPA捏捏脚,锻炼身体流流汗,吃点好的补一补。精神上,冥想可以很好的帮助人们放空自己,这是个值得学习的技能。

乐观宽容。人生不如意十之八九。不是嫌媳妇不够漂亮,就是嫌奖金不够丰厚。不是怕家里领导骂你没用,就是怕公司领导不重用你。战战兢兢,如履薄冰。人们的压力很多都是因为要求太多。好听的说法叫有上进心,难听的说法叫欲壑难填。如果对自己乐观一点,对别人宽容一点,也许就没这么多所谓的焦虑了。

勇于面对。不得不承认,这世上有些不幸没办法妥协,也没办法宽容。然而,逃避实在是下下策。焦虑其实就是逃避的表现之一。因为担心做错,所以干脆不做。这显然是治标不治本的办法,这甚至都不是个办法,因为问题并没有解决。所以真正不焦虑的人一定要有亮剑精神,有不怕输、不怕失败、敢于承担的勇气。只有勇于面对最糟糕局面的气魄才是抵挡焦虑的终极法宝。

做事的章法

书里提到的治疗方法在原理上比较简单,无非是放松和磨练两种方向。放松改善你的症状,磨练则解决问题的根本。呼吸和冥想都属于放松的范畴,而暴露练习则是一种磨练,磨练患者接受自己害怕的事物,依我看与某个小品里提到的“崩溃疗法”有异曲同工之妙。不过书中一直贯穿始终的做事章法很值得学习: